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여름철에는 높은 기온과 탈수로 인해 심혈관 건강에 부담이 커지기 때문에 운동 시 주의가 필요하다 ｜출처: 클립아트코리아


여름철 운동 제일은행 주택담보대출금리 전 체크포인트여름철에는 높은 기온과 탈수로 인해 심혈관 건강에 부담이 커지기 때문에 일상 속 생활습관 관리에 각별한 주의가 필요하다. 특히 운동 시에는 이러한 환경적 요인을 충분히 고려하는 것이 중요하다. 다음은 류재춘 원장이 전하는 여름철 심혈관 건강을 지키기 위한 안전한 운동 수칙이다.
① 사전 검진 받기심혈관질환, 당뇨병 등 대사 질 기대출과다 환이나 신장 질환 병력이 있는 경우에는 여름철 운동을 시작하기 전에 반드시 사전 검진을 통해 전문가와 상담하여 자신의 건강 상태에 맞는 운동 방식과 강도를 정하는 것이 중요하다.
② 날씨 확인하기외부 기온이 27℃ 이상이거나 습도가 75% 이상일 경우에는 실외 활동을 자제하고 실내에서 운동하는 것이 바람직하다. 실외 운동을 해야 한다면, 한국자산관리공사 광주 일사량이 적은 시간대를 선택하는 것이 중요하다. 일반적으로는 오전 6시에서 9시 사이 또는 해가 진 뒤인 오후 7시 이후가 가장 적절하다.
③ 운동 장소∙복장 점검하기햇볕이 직접 내리쬐는 장소나 공기가 통하지 않는 밀폐된 공간은 피해야 한다. 공기가 잘 통하는 그늘진 곳이나 냉방 시설이 잘 갖춰진 실내에서 운동하는 것이 안전하다. 또한 실 개인사업자 햇살론 외 운동 시에는 땀 배출이 잘 되는 얇고 통기성 좋은 옷을 착용하고, 모자나 선글라스를 이용해 자외선을 차단하는 것도 중요하다.
④ 운동 강도 정하기산책, 체조, 걷기 등 가벼운 운동으로 시작하여 서서히 운동 수준을 높이는 것이 좋다. 특히 더운 날씨에는 운동 강도를 50~60% HRR 이하로 시작하고 점진적으로 열 순응을 유도해야 한다. 대부업법
고온 환경에서는 심박수 증가와 같은 생리적 반응이 달라지므로, 절대적인 심박수 수치보다는 주관적 자각 강도(RPE)를 기준으로 운동 강도를 조절하는 것이 더 효과적이다. 특히 베타차단제나 칼슘 채널 차단제와 같은 심혈관계 약물을 복용하는 환자는 운동 중 심박수가 크게 오르지 않을 수 있으므로, "보통이다"는 느낌에서 시작해 "약간 힘들다"고 느끼는 정도를 유지하는 것이 좋다.
⑤ 탈수 예방하기더위를 느끼기 전에 미리 수분을 보충하는 것이 중요하다. 특히 운동 시에는 20분마다 한 컵(약 240mL)의 물이나 이온 음료를 규칙적으로 마시는 것이 권장된다. 특히 베타차단제, 이뇨제 등의 심혈관계 약물을 복용하는 환자는 탈수, 체온 조절 저하에 더욱 민감하게 반응할 수 있기 때문에, 수분 섭취에 각별히 신경 써야 한다. 참고로 카페인이나 알코올이 함유된 음료는 이뇨 작용을 촉진해 오히려 탈수를 유발할 수 있으므로 피해야 한다.
⑥ 응급상황 대처법 숙지해 두기당뇨병, 심부전, 고혈압 환자는 운동 중 혈당, 혈압, 체온 변화에 매우 민감할 수 있다. 따라서 운동 전후로 반드시 본인의 몸 상태를 꼼꼼히 확인하고, 조금이라도 이상을 느낀다면 즉시 운동을 멈춰야 한다.
△과도한 심박수 상승, 빠른 호흡 △다량 발한 후 갑작스러운 발한 감소 △어지러움, 혼란, 창백한 피부 △심한 갈증, 진한 소변, 소변량 감소 등 탈수 증상 △두통, 피로감, 근육경련, 메스꺼움 등 열사병 초기 징후 등이 나타난다면 즉시 시원한 장소로 이동해 수분을 충분히 섭취하고, 의복을 느슨하게 한 뒤 냉찜질 등으로 체온을 조절해야 한다. 만약 고열, 의식 저하, 경련 등의 급성 증상이 동반된다면 즉시 119를 호출하거나 응급실로 이송해야 한다.



여름철에는 운동 강도를 평소보다 낮추는 것이 중요하다｜출처: 클립아트코리아


여름철 심혈관질환 환자 추천 운동 루틴여름철에는 고온과 탈수 위험을 고려해 무리한 운동은 피하고, 운동 강도도 평소보다 낮추는 것이 중요하다. 이에 더해 류재춘 원장은 "체온 상승을 덜 유발하는 운동 방식을 선택해 유산소 운동과 저항 운동, 유연성 운동을 균형 있게 병행하는 것이 바람직하다"고 조언한다.
① 준비운동천천히 호흡하면서 5~10분 간 준비 운동을 통해 심혈관계와 근육계를 활성화한다.- 추천 운동: 손목∙발목 돌리기, 제자리에서 가볍게 뛰기, 상∙하체 스트레칭
② 유산소 운동심혈관 건강을 위해서는 유산소 운동 중심으로 구성하는 것이 효과적이다. 중강도로 주 5회 30분 이상 또는 고강도로 주 3회 20분 이상의 유산소 운동을 권장한다.- 추천 운동: 걷기, 고정식 실내자전거, 수영 등 대근육을 활용하는 지속적이고 리드미컬한 운동
③ 저항 운동저항성 운동은 일주일에 2~3회 시행하는 것이 좋다. 강도는 개인의 최대 노력으로 1회 시행할 수 있는 강도의 약 50~60% 수준이 적절하다.- 추천 운동: 스쿼트, 런지, 팔굽혀 펴기, 덤벨 컬 등 팔∙다리의 주요 근육군을 강화하는 운동
④ 정리 운동10~15분간의 정리 운동을 통해 심박수를 안정시키고 운동 중 각성된 신경계를 이완한다.- 추천 운동: 천천히 걷기, 상∙하체 스트레칭, 심호흡하기
김가영 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz